A partir de los 35-40 años, muchas personas comienzan a perder masa muscular y fuerza, un proceso conocido como sarcopenia. Este deterioro no es solo consecuencia del sedentarismo o de una dieta deficiente, sino también del agotamiento progresivo de las células madre musculares, también llamadas células satélite.
Estas células madre residen en el tejido muscular y son responsables de reparar fibras dañadas, regenerar músculo después del ejercicio y preservar el volumen muscular a lo largo del tiempo. Con la edad, pierden su capacidad de activarse, proliferar y diferenciarse, lo que limita la recuperación muscular, acelera la atrofia y compromete la movilidad, el equilibrio y la calidad de vida.
¿Qué agota a las células madre musculares?
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Inflamación crónica de bajo grado.
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Disminución de factores anabólicos (como IGF-1 o testosterona).
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Acumulación de radicales libres y disfunción mitocondrial.
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Pérdida de señales locales regenerativas tras lesiones o inactividad prolongada.
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Déficit de nutrientes esenciales para el metabolismo y la síntesis de proteínas.
Todo esto se traduce en una menor capacidad para mantener y recuperar masa muscular frente al esfuerzo, lesiones o el paso del tiempo.
Estrategia Sevens para proteger y revitalizar las células madre musculares
Creatina Sevens
Mejora la disponibilidad de ATP en tejidos musculares, aumenta la fuerza y el volumen muscular, y favorece la activación de las células satélite tras el ejercicio. Su efecto ergogénico y regenerador está bien documentado.
Magnesio Sevens
Cofactor fundamental en la contracción muscular, la recuperación post-ejercicio y la función mitocondrial. Mejora la sensibilidad a insulina, reduciendo la inflamación que daña el nicho muscular.
Multivitaminas Sevens
Aporta vitaminas B, C, D y minerales clave como zinc, hierro y selenio. Estos nutrientes son esenciales para la síntesis de proteínas, la regeneración tisular y el metabolismo celular.
Omega 3 Sevens (aceite de pescado)
Reduce la inflamación muscular, protege las membranas celulares del estrés oxidativo y mejora la sensibilidad anabólica del tejido frente al ejercicio o la ingesta proteica.
Astaxantina Sevens
Neutraliza los radicales libres generados durante el esfuerzo físico. Protege el ADN y las mitocondrias de las células madre musculares, optimizando su longevidad funcional.
Hábitos que potencian esta estrategia
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Realizar entrenamiento de fuerza (2-3 veces por semana) para estimular la activación de células madre musculares.
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Dormir bien y gestionar el estrés para apoyar la recuperación y la regeneración nocturna.
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Ingerir suficiente proteína de calidad, acompañada de nutrientes cofactores (magnesio, zinc, B12, creatina) para facilitar la síntesis de nuevas fibras.
Conclusión
La pérdida de músculo con la edad no es inevitable. Se puede frenar —e incluso revertir— si cuidamos nuestras células madre musculares. Con un enfoque nutricional y funcional adecuado, como el que ofrece Sevens, podemos reactivar los procesos regenerativos musculares, mantener la fuerza, prevenir la sarcopenia y proteger nuestra autonomía a lo largo del tiempo.