Entrenar es solo una parte del progreso. Recuperarse bien es lo que marca la diferencia.
Cada entrenamiento deja una huella. A nivel muscular, es una serie de microlesiones necesarias para crecer. A nivel articular, es una carga que, si no se gestiona bien, puede acumularse en forma de inflamación persistente, rigidez o incluso lesiones. Por eso, la recuperación no debe tratarse como un “después opcional”, sino como un componente activo del bienestar físico.
Dentro de las estrategias más eficaces para apoyar este proceso, destacan dos ingredientes con gran respaldo científico: el MSM (metilsulfonilmetano) y los extractos de Boswellia serrata. Ambos ayudan al cuerpo a controlar la inflamación post-esfuerzo y a restaurar el equilibrio sin recurrir a fármacos, y por ello están presentes en fórmulas avanzadas como la desarrollada por Sevens para el cuidado articular integral.
¿Qué ocurre en el cuerpo tras un entrenamiento intenso?
Durante el ejercicio, especialmente en modalidades de carga o impacto (como fuerza, running o HIIT), se producen pequeñas roturas en las fibras musculares y estrés en las estructuras articulares. Esto activa una cascada inflamatoria que:
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Aumenta citoquinas como IL-6 o TNF-α.
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Provoca dolor muscular de aparición tardía (DOMS).
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Eleva el estrés oxidativo y retrasa la recuperación.
Esta respuesta es necesaria, pero si se extiende más de lo necesario, puede frenar el rendimiento o limitar la continuidad del entrenamiento. Es aquí donde la modulación de la inflamación se convierte en una herramienta clave.
MSM: modulador de la inflamación y del estrés oxidativo
El MSM es una fuente de azufre biodisponible que participa en la regeneración de tejidos conectivos. A nivel funcional, ha demostrado:
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Disminuir marcadores inflamatorios tras el ejercicio.
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Reducir el dolor muscular sin interferir en la adaptación al entrenamiento.
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Aumentar la tolerancia al esfuerzo con uso continuo.
Estudios clínicos han documentado mejoras significativas en la recuperación funcional y reducción del DOMS cuando se administra MSM a dosis controladas durante al menos 10 días, como se describe en Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Boswellia serrata: una solución vegetal con evidencia moderna
La Boswellia, empleada durante siglos en la medicina tradicional, actúa inhibiendo la enzima 5-LOX, lo que reduce la producción de leucotrienos y, por tanto, la inflamación. Los ácidos boswélicos son especialmente eficaces en entornos articulares, y estudios recientes respaldan su uso en contextos de dolor post-ejercicio, sobrecarga articular o molestias crónicas leves.
Su eficacia no reside solo en el alivio sintomático, sino en su capacidad para apoyar la resolución natural de la inflamación, un matiz fundamental para atletas y personas activas que no quieren entorpecer sus procesos adaptativos.
¿Cómo integrarlos de forma práctica?
MSM y Boswellia pueden encontrarse juntos en suplementos bien formulados, como la combinación presente en el complemento para salud articular desarrollado por Sevens, donde actúan en sinergia con otros ingredientes estructurales y antioxidantes.
Para optimizar su absorción:
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Tómalos junto con una comida, idealmente después del entrenamiento.
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Acompáñalos con alimentos que contengan grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos) para facilitar la biodisponibilidad de los compuestos lipofílicos como los extractos de Boswellia.
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Considera su uso durante ciclos de carga, competición o fases de recuperación activa.
Beneficios a largo plazo
Un enfoque nutricional que incluya estos activos puede aportar:
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Menor dolor post-ejercicio.
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Recuperación más rápida entre sesiones.
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Mejor continuidad en entrenamientos exigentes.
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Menor necesidad de antiinflamatorios convencionales.
Esto se traduce, en términos reales, en poder entrenar con mayor consistencia, reducir el riesgo de sobrecarga y mantener la motivación alta.
Conclusión
El esfuerzo da resultados, pero es la recuperación lo que los consolida. Incorporar ingredientes como el MSM y la Boswellia permite al cuerpo responder al ejercicio con inteligencia: menos inflamación, mejor función, y un camino más sostenido hacia tus objetivos.
Fórmulas como la desarrollada por Sevens integran estos compuestos con otros nutrientes clave para abordar la recuperación desde todos los ángulos: articular, muscular y antioxidante. Porque cuidar tu cuerpo después del esfuerzo es lo que realmente te permite seguir avanzando.